pompki podciąganie

[...] hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad [...]

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

mi ładnie idzie na takim treningu: Trening A 1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 2.Zginanie nóg leżąc 4/15 3.Podciąganie na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach [...]

Weź się za jakiś normalny plan FBW. Dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku, przysiad bułgarski. Podstawy. A obciążenie, możesz do plecaka wrzucać, Zresztą co ja będę pisał, wszystko w tematach podwieszonych znajdziesz.

Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie- nie wiem co to Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 wyrzuc to i daj podciaganie Pompki klasyczne 4 serie daj wyciskanie Pompki z nogami wyżej 4 serie dipsy a6w daj sobie spokoj zrob cwiczenia z obciazeniem. podane w abs2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 daj unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] odpowiedniej siły dla sportu docelowego. Można sobie ewentualnie uwzględnić w planie ćwiczenia dodatkowe na inny rodzaj siły niż nasz główny sport, ale jeśli chcemy robić pompki, to trenujemy pompki a nie WL, jeśli chcemy się podciągać to robimy podciąganie a nie ściąganie drążka, jak chcemy robić pompki w staniu na rękach to zaczynamy od [...]

[...] młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki": +5 na kolanach x10 / +7 na kolanach x10 /+7x10 / [...]

[...] tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno przeszkadza?? Zamierzalem teraz z niej skorzystac, i w czasie gdy bede cwiczyl na rzezbe. I czy te pompki naprawde moge se darowac?? cos tam moze daja ;) Pozdro. Zmieniony przez - Samian_86 w dniu 2006-09-20 16:52:28

elo pamiętacie taki filmik w którym byli prawdziwi siłacze tzn.podciąganie na jednej ręce,jakieś 400 kg na klate ,pompki na poręczach z obciążeniem?chciałbmy jeszze raz go obejrzeć,kto pierwszy ten lepszy

Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. [...]

[...] nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x12 x12 Odwrotne pompki x15 x15 +15kg + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-12 18:31:16

[...] sie kierowac cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58 Zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrób pompki z elewacją nóg(nogi na podeście).Łopatki ściągnięte,praca łokciami na boki i mocny ścisk klatki na początku. Zamiast face pull'a pendlay row chociażby. Żurawia zrobisz [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]

08.02.2016 Trening Góry Podciąganie: 10,7,5,3,3,2 Pompki na poręczach: 0kgx5 10kgx10 5kgx8 0kgx10 0kgx7 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx8 45kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kgx10 Uginanie biceps: 12kgx10 12kgx6 10kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx10 Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]

[...] serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w [...]

[...] no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. [...]

[...] rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. pompki 4xmax 11/11/11/11 *12 w ostatnie serii nie weszła. tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, czyli [...]

[...] *ok 4. wykrok na smithie 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 16kgx3 WTOREK plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, x6, x6, x5+1 * no nie pykło :-( 1b. pompki 11/11/12/12 * weszło! 2a. OHP 10kgx11, jp, jp, 12 *lepiej nie wyginam się tak chamsko 2b. wiosło hantlą 22kgx10, jp, jp, jp *masakra, następnym razem atakuję 24 [...]

Plan nie jest zły jedynie co bym zmienił to w planie A wiosłowanie zamieniłbym na pompki na poręczach .W planie A brakuje ćwiczenia na triceps a dipsy takim są a do tego pracowałby też dół klaty .Plecy dostaną bodziec bo jest MC i podciąganie na drążku podchwytem . Wiosłowanie możesz dać do planu B jako zamienne z martwym ciągiem który jest w A . [...]